الرئيسيةس .و .جالمجموعاتبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 صور متحركة للتخلص من البطن *الكرش*

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الغامض
عضو مميز
عضو مميز


ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 123
العمر : 29
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 23/03/2009
نقاط نقاط : 28353

مُساهمةموضوع: صور متحركة للتخلص من البطن *الكرش*   الإثنين أبريل 26, 2010 11:06 am

في مننا
اللي جسمها متناسق لكن عندها بطن ومننا اللي طبعا

عندها دهون زياده واكيد عمله تراكم والتركم
ده هيروح

في اسهل مكان لها وهو بردو البطن

بينا مع بعض نعرف
الاسباب ونشوف الحل


أسباب كبر
البطن


في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة
نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة

بتقوم بحماية وتدعم
وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف

البطن وبتساعد على حفظ
الحوض فى شكل مناسب

لعضلات الجسم الاساسيه .

غير
ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد

على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .

والعضلات
دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير

أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض
العادات الغذائية

الغلط

ولكنها بتقوى وتتحسن
بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش

تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.


وبسبب كبر البطن
بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا

أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر
البطن.


لكن اساس كبر
البطن بتكون مختلفة لكل شخصيه عن التانيه


ولذلك
اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى
:


1- كثرة الدهن فى
الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.


2- قلة الحركة
والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.


3- ابتلاع الهواء
أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل

مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.

4- النوم بعد
العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.



5- كثرة شرب
المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.


6- التركيز على
تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.


7- كثرة تناول
الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.


8- الإكثار من
تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .


9- وجود ضغوط نفسية
أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.


10- أمراض القولون
وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).


11- كثرة رفع
الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.


13- التغذية
العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.


14- كبر السن مما
يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.


15- ترسب الدهون
على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.


علاج
كبر البطن ( الكرش )


- عدم استخدام
المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس
الظهر


- يجب أن تكون
الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم

"الحوض" عند الجلوس على كرسى.

- يلزم عمل
تمارين التنفس والاسترخاء.


- يلزم المشى
بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.


- يلزم القيام
بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.


- اسحبي عضلات
البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.


- طريقة تحسين
القوام في الوقوف

قفي
معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:

الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.

- يلزم الحذر من
النوم على البطن فهو من أسوأ العادات

وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.

- وتعودي أن
تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .



وهذه مجموعة التمارين المتحركة لجميع أجزاء البطن

تمارين البطن
السفليه :


التمرين الاول



التمرين التاني



التمرين التالت



التمرين الرابع



التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع



التمرين التامن



التاسع



العاشر



الحادي عشر:



الثاني عشر:



الثالث عشر:



الرابع عشر:



الخامس عشر:



السادس عشر:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
fenaks
الادارة
الادارة


ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 1028
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 02/02/2008
نقاط نقاط : 33763

مُساهمةموضوع: رد: صور متحركة للتخلص من البطن *الكرش*   الخميس يونيو 24, 2010 11:49 am

ربي يخليك على النصائح والمارين الف شكر



<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.rasoulallah.net
 
صور متحركة للتخلص من البطن *الكرش*
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الصحة والمجتمع :: قسم خاص بشؤون آدم (الرجال)-
انتقل الى:  
التبادل النصي

facebook   twitter   youtube   rss  
Copyright ©2008 - 2010, imad.Copyright ©2008 - 2010, www.fenaks.yoo7.com
جميع الآراء والتعليقات المطروحة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي للمنتدى بل تمثل وجهة نظر كاتبها
»» إبراء ذمة إدارة المنتدى ، امام الله وامام جميع الزوار والاعضاء ، على مايحدث من تعارف بين الاعضاء او زوار على مايخالف ديننا الحنيف.
التبادل النصي
منتديات ابادي بوسواليم
منتديات فرسان التطوير
ديمه اميرة الاحزان منتديات شباب كول
اعلان نصي اعلان نصي
اعلان نصي اعلان نصي
اعلان نصي
اعلان نصي
اعلان نصي اعلان نصي